Disgrifiwyd eistedd fel yr ysmygu newydd ac mae llawer o bobl yn ei ystyried yn fwy niweidiol i'n cyrff. Mae eistedd gormodol yn gysylltiedig â gordewdra a chlefydau cronig fel diabetes, gorbwysedd a chlefyd cardiofasgwlaidd. Mae eistedd yn rhan o gynifer o agweddau ar fodern bywyd. Rydyn ni'n eistedd yn y gwaith, ar y gymudo, o flaen y teledu. Gellir siopa hyd yn oed o gysur eich cadair neu soffa. Mae diet gwael a diffyg ymarfer corff yn gwaethygu'r broblem, y gall ei heffaith fynd y tu hwnt i iechyd corfforol - dangoswyd bod pryder, straen ac iselder ysbryd yn cynyddu o or-eistedd.
Mae 'gweithfan weithredol' yn derm a ddefnyddir i ddisgrifio desg sy'n eich galluogi i newid o'r safle eistedd pryd bynnag y teimlwch ei fod yn angenrheidiol. Mae desgiau sefydlog, trawsnewidwyr desg, neu ddesgiau melin draed yn cael eu hystyried y gorau ar gyfer ergonomeg a chynhyrchedd. Mae datrysiadau llai ergonomegol gadarn yn cynnwys beiciau desg, desgiau beic, a threfniadau DIY amrywiol. Mae'r cyntaf wedi cynyddu mewn poblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf oherwydd eu bod yn darparu datrysiad dibynadwy a chynaliadwy i weithwyr swyddfa ar gyfer clefyd eistedd trwy gwtogi'n sylweddol ar nifer yr oriau a dreulir mewn cadair.
Mae ymchwil yn dangos bod gweithfannau gweithredol yn cael effaith gadarnhaol ar ordewdra, poen cefn, cylchrediad gwaed, rhagolwg meddyliol, a chynhyrchedd. Mae astudiaethau ac arolygon gwasanaeth yn awgrymu y gall gweithfan weithredol gynyddu gweithgaredd corfforol, gwella marcwyr iechyd fel pwysau, glwcos yn y gwaed, a chysuro lefelau, cynyddu ymgysylltiad, hybu cynhyrchiant, a chyfrannu at hapusrwydd gweithwyr. Mae canllawiau meddygaeth British Journal of Sports yn argymell sefyll am 2-4 awr yn ystod y diwrnod gwaith i elwa ar weithfannau gweithredol.
1. Datrysiad i Gordewdra
Gordewdra yw'r prif bryder iechyd cyhoeddus ledled y byd. Yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau, mae salwch sy'n gysylltiedig â gordewdra yn costio cannoedd o biliynau o ddoleri mewn treuliau meddygol bob blwyddyn yn yr Unol Daleithiau yn unig.5 Ac er bod rhaglenni gordewdra iechyd cyhoeddus yn niferus, efallai mai mabwysiadu gweithfannau gweithredol mewn swyddfeydd corfforaethol yw'r datrysiad mwyaf effeithiol dim ond oherwydd y gellir eu defnyddio'n hawdd bob dydd.
Mae astudiaethau'n dangos y gall desgiau melin draed fod yn allweddol mewn ymyrraeth gordewdra oherwydd eu bod yn cynyddu gwariant ynni bob dydd.6 Mae cerdded yn helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed mewn unigolion cyn-diabetig ac yn gwella marcwyr iechyd eraill fel pwysedd gwaed a cholesterol.
Gall 100 o galorïau ychwanegol a werir yr awr arwain at golli pwysau o 44 i 66 pwys y flwyddyn, ar yr amod bod y cydbwysedd egni yn gyson (mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi fwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi). Canfu astudiaethau mai dim ond 2 i 3 awr y dydd sydd ei angen arno i gerdded ar felin draed ar gyflymder o ddim ond 1.1 mya. Mae hyn yn effaith sylweddol ar weithwyr dros bwysau a gordew.
2. Llai o boen cefn
Poen cefn yw un o'r rhesymau mwyaf cyffredin dros golli gwaith a phoen yng ngwaelod y cefn yw prif achos unigol anabledd ledled y byd, yn ôl Cymdeithas Ceiropracteg America. Mae hanner holl weithwyr America yn cyfaddef eu bod yn profi poen cefn bob blwyddyn tra bod ystadegau'n dangos y bydd 80% o'r boblogaeth yn dioddef ôl-broblem ar ryw adeg yn eu bywyd.
Yn ôl Canolfan Iechyd a Diogelwch Galwedigaethol Canada, gall eistedd am oriau ag osgo gwael waethygu poen cefn isel oherwydd ei fod yn rhwystro llif y gwaed ac yn rhoi straen ychwanegol ar y asgwrn cefn meingefnol.9 Gyda desg sefyll, gallwch gyfyngu ar amser eistedd, ymestyn ac ymlacio i hyrwyddo cylchrediad y gwaed i gyd wrth gyflawni tasgau fel ateb galwad, yn ogystal â gwella'ch ystum.
Gall sefyll a cherdded hefyd wella cydbwysedd cyhyrau trwy gryfhau'r cyhyrau a'r gewynnau yn rhan isaf eich corff a chynyddu dwysedd esgyrn, gan arwain at esgyrn cryf ac iach.
3. Gwell Cylchrediad Gwaed
Mae cylchrediad y gwaed yn chwarae rhan bwysig wrth gadw celloedd y corff ac organau hanfodol yn iach. Wrth i'r galon bwmpio'r gwaed trwy'r system gylchrediad gwaed, mae'n teithio ar draws eich corff, gan dynnu gwastraff a dod ag ocsigen a maetholion i bob organ. Mae gweithgaredd corfforol yn hyrwyddo ac yn gwella cylchrediad y gwaed sydd, yn ei dro, yn helpu'r corff i gynnal pwysedd gwaed a lefelau pH a sefydlogi tymheredd craidd y corff.
Yn ymarferol, os ydych chi'n sefyll neu'n well eto'n symud efallai y byddwch chi'n profi mwy o effro, pwysedd gwaed sefydlog, a chynhesrwydd yn eich dwylo a'ch traed (gall eithafion oer fod yn arwydd o gylchrediad gwael) .10 Sylwch y gall cylchrediad gwaed gwael hefyd fod yn a symptom o glefyd difrifol fel diabetes neu glefyd Raynaud.
4. Rhagolwg Meddwl Cadarnhaol
Profwyd bod gweithgaredd corfforol yn cael effaith gadarnhaol nid yn unig ar y corff ond hefyd ar y meddwl. Canfu ymchwilwyr fod gweithwyr sy'n profi ffocws isel, aflonyddwch a diflastod yn y gwaith yn nodi cynnydd mewn bywiogrwydd, canolbwyntio a chynhyrchedd cyffredinol pan roddir posibilrwydd iddynt sefyll.
Mae arolygon yn dangos bod mwy na hanner y gweithwyr swyddfa yn casáu neu'n casáu eistedd trwy'r dydd. Ac er bod bron i draean yn troi at syrffio ar y we a chyfryngau cymdeithasol, mae'n well gan fwy na hanner y gweithwyr a arolygwyd seibiannau egnïol fel mynd i'r ystafell ymolchi, cael diod neu fwyd, neu siarad â chydweithiwr.
Canfuwyd hefyd bod eistedd yn cynyddu pryder a straen. Canfu un astudiaeth hyd yn oed gysylltiad rhwng gweithgaredd corfforol isel ac iselder. Gall ystum dan do gyfrannu at gyflwr a arsylwyd o'r enw "apnoea sgrin". Fe'i gelwir hefyd yn anadlu bas, mae apnoea sgrin yn anfon eich corff i ddull 'ymladd neu hedfan' cyson, a all waethygu pryder a straen. Ar ben hynny, dangoswyd bod ystum da yn lliniaru iselder ysgafn i gymedrol, yn cynyddu lefelau egni, yn lleihau ofn wrth gyflawni tasg ingol, ac yn gwella hwyliau a hunan-barch.
Mae ymarfer corff a mwy o weithgaredd corfforol cyffredinol wedi'u cynnwys yn y canllawiau iechyd a lles mwyaf cydnabyddedig am reswm. Dangoswyd eu bod yn lleihau absenoldeb, yn gwella lles, ac yn helpu i reoli straen. 15 Gall anweithgarwch corfforol achosi i'ch pwysedd gwaed godi, a all niweidio'ch pibellau gwaed, eich calon a'ch arennau yn ogystal â datblygu i orbwysedd cronig.
Mae ymchwil wyddonol yn cefnogi'r defnydd o weithfan weithredol. Mae gweithwyr sefydlog yn adrodd am fwy o egni a boddhad, gwell hwyliau, ffocws a chynhyrchedd. Canfu un astudiaeth fod cerdded wrth ddesg melin draed yn cael effaith fuddiol wedi'i gohirio ar y cof a'r sylw. Dangoswyd bod astudrwydd a chof y pynciau yn gwella ychydig ar ôl cerdded ar felin draed.
5. Disgwyliad Oes Cynyddol
Mae wedi hen sefydlu bod mwy o weithgaredd corfforol yn lleihau'r risg o ddatblygu salwch cronig sy'n gysylltiedig â gordewdra fel diabetes Math II, clefyd coronaidd y galon a syndrom metabolig. Profwyd hefyd bod aros yn egnïol yn lleihau'r siawns o drawiad ar y galon, strôc, osteoporosis ac arthritis.
Mae nifer o astudiaethau yn awgrymu bod cydberthynas rhwng llai o amser eisteddog a disgwyliad oes uwch. Mewn un astudiaeth, roedd y pynciau yr oedd eu hamser eistedd yn cael ei leihau i lai na 3 awr y dydd yn byw ddwy flynedd yn hwy na'u cymheiriaid eistedd.
Yn ogystal, mae ymchwil lles wedi profi bod gweithfannau gweithredol yn lleihau nifer y diwrnodau salwch ymhlith gweithwyr swyddfa, sydd hefyd yn golygu y gallai aros yn egnïol yn y gwaith gadw'ch costau gofal iechyd cyffredinol i lawr.
Amser post: Medi-08-2021